Ile kalorii ma pomarańcz

Ile kalorii ma pomarańcz

Pomarańcz zawiera średnio 47 kalorii na 100 gramów owocu. To niskokaloryczny wybór dla osób dbających o linię. Wartość odżywcza pomarańczy jest bogata w witaminy i składniki mineralne.

Obliczanie kalorii w owocach pomaga kontrolować dietę. Pomarańcze mają niską kaloryczność i dużo błonnika. Zawierają też sporo witaminy C.

Te cechy czynią pomarańcze świetnym elementem zdrowego jadłospisu. Są smaczne i pożywne przekąski.

Ile kalorii ma pomarańcz i podstawowe wartości odżywcze

Pomarańcze to zdrowe przekąski, idealne w diecie niskokalorycznej. Średnia pomarańcza ma około 62 kalorie. To świetna opcja dla osób liczących kalorie.

Kaloryczność różnych odmian pomarańczy

Kaloryczność pomarańczy może się różnić zależnie od odmiany:

  • Pomarańcza navel: 60-65 kalorii
  • Pomarańcza walencja: 55-60 kalorii
  • Pomarańcza krwista: 65-70 kalorii

Zawartość węglowodanów i błonnika

Pomarańcze są bogate w węglowodany i błonnik. Średni owoc ma około 15 gramów węglowodanów, w tym 3 gramy błonnika.

Dzięki temu pomarańcze są sycące. Pomagają też utrzymać zdrową dietę.

Wpływ wielkości owocu na kaloryczność

Wielkość pomarańczy wpływa na jej kaloryczność:

  • Mała pomarańcza (100g): około 47 kalorii
  • Średnia pomarańcza (130g): około 62 kalorie
  • Duża pomarańcza (180g): około 85 kalorii

Pamiętaj o rozmiarze owocu przy liczeniu kalorii. To ważny czynnik w diecie.

Wartości odżywcze i witaminy w pomarańczach

Pomarańcze to skarbnica witamin i składników odżywczych. Ich właściwości sprawiają, że są niezbędne w codziennej diecie. Te owoce cytrusowe mają ogromny wpływ na nasze zdrowie.

Witamina C to główny składnik pomarańczy. Jeden średni owoc dostarcza 70 mg tej witaminy. To pokrywa dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka.

Witamina C wzmacnia odporność organizmu. Wspomaga też wchłanianie żelaza. Pomarańcze są bogatym źródłem tego cennego składnika.

Pomarańcze zawierają także:

  • Witaminę A – ważną dla wzroku
  • Witaminy z grupy B – wspomagające metabolizm
  • Potas – regulujący ciśnienie krwi
  • Błonnik – poprawiający trawienie

Flawonoidy w pomarańczach mają silne działanie przeciwutleniające. Chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Spowalniają też procesy starzenia.

Jedzenie pomarańczy może obniżyć ryzyko chorób serca. Może też zmniejszyć ryzyko nowotworów. Witaminy w pomarańczach są łatwo przyswajalne.

Najlepiej jeść pomarańcze w całości. Wtedy organizm najlepiej wchłania składniki odżywcze. Warto włączyć te owoce do codziennego jadłospisu.

Pomarańcze w diecie odchudzającej i zdrowym żywieniu

Pomarańcze to cenny element diety niskokalorycznej. Mają mało kalorii, a dużo składników odżywczych. Świetnie sprawdzają się jako zdrowa przekąska.

W diecie odchudzającej pomarańcze zastępują wysokokaloryczne słodycze. Ich naturalny słodki smak zaspokaja ochotę na słodkości. Błonnik i woda w pomarańczach pomagają czuć się sytym.

Pomarańcze wspierają ogólny stan zdrowia. Zawarte w nich witaminy i antyoksydanty wzmacniają odporność. Regularne jedzenie pomarańczy może poprawić funkcjonowanie organizmu.

Najlepiej jeść pomarańcze w całości, nie jako sok. Tak zachowasz więcej błonnika i składników odżywczych. Możesz dodawać je do sałatek, owsianek czy jogurtów.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *