Pomarańcz zawiera średnio 47 kalorii na 100 gramów owocu. To niskokaloryczny wybór dla osób dbających o linię. Wartość odżywcza pomarańczy jest bogata w witaminy i składniki mineralne.
Obliczanie kalorii w owocach pomaga kontrolować dietę. Pomarańcze mają niską kaloryczność i dużo błonnika. Zawierają też sporo witaminy C.
Te cechy czynią pomarańcze świetnym elementem zdrowego jadłospisu. Są smaczne i pożywne przekąski.
Ile kalorii ma pomarańcz i podstawowe wartości odżywcze
Pomarańcze to zdrowe przekąski, idealne w diecie niskokalorycznej. Średnia pomarańcza ma około 62 kalorie. To świetna opcja dla osób liczących kalorie.
Kaloryczność różnych odmian pomarańczy
Kaloryczność pomarańczy może się różnić zależnie od odmiany:
- Pomarańcza navel: 60-65 kalorii
- Pomarańcza walencja: 55-60 kalorii
- Pomarańcza krwista: 65-70 kalorii
Zawartość węglowodanów i błonnika
Pomarańcze są bogate w węglowodany i błonnik. Średni owoc ma około 15 gramów węglowodanów, w tym 3 gramy błonnika.
Dzięki temu pomarańcze są sycące. Pomagają też utrzymać zdrową dietę.
Wpływ wielkości owocu na kaloryczność
Wielkość pomarańczy wpływa na jej kaloryczność:
- Mała pomarańcza (100g): około 47 kalorii
- Średnia pomarańcza (130g): około 62 kalorie
- Duża pomarańcza (180g): około 85 kalorii
Pamiętaj o rozmiarze owocu przy liczeniu kalorii. To ważny czynnik w diecie.
Wartości odżywcze i witaminy w pomarańczach
Pomarańcze to skarbnica witamin i składników odżywczych. Ich właściwości sprawiają, że są niezbędne w codziennej diecie. Te owoce cytrusowe mają ogromny wpływ na nasze zdrowie.
Witamina C to główny składnik pomarańczy. Jeden średni owoc dostarcza 70 mg tej witaminy. To pokrywa dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka.
Witamina C wzmacnia odporność organizmu. Wspomaga też wchłanianie żelaza. Pomarańcze są bogatym źródłem tego cennego składnika.
Pomarańcze zawierają także:
- Witaminę A – ważną dla wzroku
- Witaminy z grupy B – wspomagające metabolizm
- Potas – regulujący ciśnienie krwi
- Błonnik – poprawiający trawienie
Flawonoidy w pomarańczach mają silne działanie przeciwutleniające. Chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Spowalniają też procesy starzenia.
Jedzenie pomarańczy może obniżyć ryzyko chorób serca. Może też zmniejszyć ryzyko nowotworów. Witaminy w pomarańczach są łatwo przyswajalne.
Najlepiej jeść pomarańcze w całości. Wtedy organizm najlepiej wchłania składniki odżywcze. Warto włączyć te owoce do codziennego jadłospisu.
Pomarańcze w diecie odchudzającej i zdrowym żywieniu
Pomarańcze to cenny element diety niskokalorycznej. Mają mało kalorii, a dużo składników odżywczych. Świetnie sprawdzają się jako zdrowa przekąska.
W diecie odchudzającej pomarańcze zastępują wysokokaloryczne słodycze. Ich naturalny słodki smak zaspokaja ochotę na słodkości. Błonnik i woda w pomarańczach pomagają czuć się sytym.
Pomarańcze wspierają ogólny stan zdrowia. Zawarte w nich witaminy i antyoksydanty wzmacniają odporność. Regularne jedzenie pomarańczy może poprawić funkcjonowanie organizmu.
Najlepiej jeść pomarańcze w całości, nie jako sok. Tak zachowasz więcej błonnika i składników odżywczych. Możesz dodawać je do sałatek, owsianek czy jogurtów.